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春天选鞋穿鞋有讲究,常穿这几种鞋最伤脚
04-26 07:31:19 来源:上游新闻综合

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文章摘要:春天选鞋穿鞋有讲究,常穿这几种鞋最伤脚,谈银屑病发现有三房,五风十雨中文硬盘乘龙配凤。

天气逐渐变热,是时候拿出自己漂亮鞋子穿出来秀一秀了,但有的人发现,刚买了心仪的鞋子,穿上没多久却膝盖发痛。其实,选鞋、穿鞋都是有讲究的,你穿对了吗?

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鞋跟过高毁关节

穿鞋导致膝盖痛的主要原因是过于注重外观,忽略了是否与自己的脚型相匹配。例如为了美观,穿尖头细高跟鞋,致使无法正常运用脚部肌肉来支持身体,身体难以保持平衡,给膝盖施加额外负担,从而导致膝痛。而膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一。即使是看起来较稳健的粗跟高跟鞋,对膝关节造成的压力也不小。

选鞋建议:穿高跟鞋时,足跟被抬高,跟腱松弛,重心前移,使前脚掌压力加大,易引发拇趾外翻、筋膜炎和关节炎等。因此,鞋跟最好不要超过3厘米,如果鞋跟高于5厘米,应尽量选择鞋帮高度超过踝关节的款式。鞋跟越低,脚的姿态越自然。如果不得不穿鞋跟超过5厘米的高跟鞋,也要有所节制,最好选粗跟鞋,可以增大受力面积,让体重在脚底的分布更均匀。选鞋跟应遵循宁低勿高,宁粗勿细的原则。

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鞋太松,重心不稳

有的人鞋子穿松、穿旧了之后也不舍得扔,或者穿鞋的时候不把鞋带系紧。其实,如果鞋子过松,就如同穿拖鞋一样,不能为足部提供足够的支撑力。行走时,身体重心会不自觉地向前倾,膝盖习惯性弯曲,大大增加关节所承受的压力,容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎,长此以往,脚踝与膝盖骨头之间的软骨组织会退化。

选鞋建议:在挑选鞋子时,要注意鞋尖部分不能过紧,但是,鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”脚部。穿着时,鞋带要系紧,以脚趾可以活动、大脚趾可以自然拱起,但脚跟不会移动为准,抬脚、脚向后蹬地时,鞋子也不应脱离脚。

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鞋底硬,多承受7%压力

穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨关节炎。穿着底硬的鞋子时,膝盖要比在光脚走路、穿人字拖或平底鞋时多承受7—15%的压力。

选鞋建议:买鞋的时候,可以将鞋掌对折,查看其软硬度。如果折不动,穿着的时候就不便于行走,而如果一折就弯,就说明鞋子过软,能提供的缓冲作用小。软硬适宜的鞋子应该是对折时,鞋底弯曲的位置、角度,与人行走时脚掌弯曲的程度相仿,这样人往前走的时候,鞋才会跟脚。

总的来说,我们买鞋时应注意以下几点:

合脚性

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鞋子大小要合适,鞋前最好留一横指空间。选购鞋子应该尽可能适合前足形状,能让所有脚趾平放并略微活动(但不宜过宽),这样可以在一定程度上避免拇外翻的发生。下午足部尺寸最大,此时去试穿鞋子比较合适。

弯折性

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鞋子的弯折部位要与走路时足部的弯折部位一致,符合人体走路时足部的解剖学特点与生物力学特征。

稳固性

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1、鞋后跟的两侧材质结构应该坚挺,以满足运动需要而不易翻转扭伤。

2、保持足弓位置的稳固性(鞋中部位置),避免行走时造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭转。

流畅性

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1、鞋头应略微上翘,便于足部充分蹬伸。

2、鞋后跟要向后翘起,便于脚在着地时有个过渡,缓解胫骨前肌的过度疲劳,也可减少足底筋膜炎和足底疼痛的发生。

透气性

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透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出,预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。

这几种鞋最伤鞋

既然我们知道了鞋子好看但不一定好穿的道理,那你知道长时间穿哪些鞋容易伤脚吗?除了我们一开始就提到的高跟鞋,还有这些鞋:

尖头皮鞋

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尖头皮鞋对足尖有塑形作用,但长时间穿容易形成拇指外翻。而且鞋尖部位空间小,空气流通困难,容易造成细菌的滋生。

解决方案:宽头鞋

如果实在不喜欢宽头的样式,有个折中办法:选择鞋尖比脚尖长的鞋子,这样就能减少对脚趾的挤压。另外注意选择面料柔软的鞋子。

人字拖

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人字拖会导致脚形越来越丑,因为穿鞋的人在行走时脚前部缺少力的支撑,脚趾自然而然在行进中夹住鞋,慢慢蜷缩成爪形。

糖尿病患者更不宜穿人字拖,因为即使轻微的脚伤也可能引发严重的感染。

解决方案:厚底沙滩鞋

有一种厚底人字拖(沙滩鞋),不仅可以充分支撑足弓,而且厚底鞋让脚底远离地面,减少受伤的几率(比如被钉子戳中足底)。

坡跟鞋

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坚硬的鞋底违背了生物力学,因为我们走路时足底需要弯曲,但坚厚的鞋底阻止了足底的自然弯曲。另外,如果前后坡度太大,给脚尖带来的压力丝毫不亚于前面提到的超高跟鞋。

解决方案:减小坡度

最好最直接的办法就是抛弃这种款式。如果非常喜爱这款鞋的话,只能选择坡度小一点、脚尖部分宽一些的款式,至少能减轻脚尖的压力。

洞洞鞋

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常穿洞洞鞋会导致脚气等皮肤病。

松糕鞋

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松糕鞋因为鞋底太厚,容易使人行走时身体前倾而失去重心,扭伤脚部关节。

超薄平底鞋

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超薄平底鞋因为太过扁平、轻薄,人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱,直达头部,对身体造成伤害。

解决方案:足弓支撑垫

对于实在钟爱平底鞋的女性,足弓支撑垫会对减轻脚疼有所帮助。这种鞋垫可以为足弓提供额外的缓冲,一双定制的鞋垫甚至可以解决足底疼痛和其他脚部问题。

不同的鞋子有不同的用途,不同的鞋子也会对身体产生不同的影响。

尽量不要一双鞋子穿很久,不同功能的鞋可以替换着穿。

大家在秀出自己美丽的时候,一定要选择适合自己的鞋子,多关注自己的身体,就会爱上走路,走出健康。

来源:新华网、扬子晚报、杭州网、北京晚报

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